Ya sea que esté tratando de aumentar su masa muscular, quemar grasa o simplemente estar más saludable, mejorar su estado físico requiere tiempo, trabajo arduo y dedicación.
Como dice el dicho, no puede superar una mala dieta, así que si se está metiendo grandes cantidades de alimentos poco saludables en la boca siete días a la semana, es probable que no vea los beneficios de todo su arduo trabajo en el gimnasio.
Por supuesto, se trata de mantener el equilibrio, y seguir una dieta estricta simplemente no es sostenible.
Sin embargo, un punto difícil para muchas personas que intentan alcanzar sus metas de acondicionamiento físico es el alcohol: a menudo se lo denomina “calorías vacías” debido al hecho de que proporciona siete calorías por gramo (en comparación con las proteínas y los carbohidratos, cuatro calorías por gramo y grasa). a las nueve) y no tiene otro valor nutricional, pero vivimos en un mundo donde la mayoría de los compromisos sociales giran en torno al alcohol.
Nadie quiere renunciar a su vida social, pero es un hecho triste que si usted está bebiendo todos los días de la semana, luchará para quemar grasa. Y, por supuesto, una vez que haya tomado algunas bebidas, es más probable que tenga ganas de comer alimentos calóricos y menos probabilidades de querer hacer ejercicio al día siguiente.
Entonces, cuando planeaba ir al gimnasio y sus colegas deciden espontáneamente que un viaje posterior al trabajo en el pub está en orden, ¿qué hace?
Para empezar, no te sientas culpable si te saltas el ejercicio: una sesión de gimnasio no hará mucha diferencia en el esquema de las cosas, así que no te asustes. Relajarse, ser sociable y divertirse también es una parte esencial de su
Además, es completamente posible disfrutar del consumo de alcohol y seguir logrando tus objetivos de acondicionamiento físico, como lo explica Robin Swinkels, nutricionista de Fresh Fitness Food en sus principales consejos:
Sea consciente de cuánto está teniendo
Para algunos de nosotros, no existe tal cosa como 'solo un vaso o dos': si estás bebiendo, estás bebiendo mucho. Sin embargo, Swinkels argumenta que este no es el caso.
"Es importante darse cuenta de que algo no va a saber mejor al tener más", dice ella. "Realmente no necesitas terminar toda la botella".
Elige una bebida que realmente disfrutes sin importar las calorías
Si realmente estás deseando un aperol spritz, piña colada o prosecco, no te obligues a tomar un refresco de vodka si los encuentras un poco sin alegría.
Sí, algunas bebidas tienen menos calorías que otras, pero eso no significa que no puedas beber lo que realmente quieres, es solo un caso de disfrutar de lo que quieres con atención.
Sí, algunas bebidas tienen menos calorías que otras, pero eso no significa que no puedas beber lo que realmente quieres, es solo un caso de disfrutar de lo que quieres con atención.
"Tratar de apagar un antojo con algo menos que el antojo solo lo dejará con más ganas, odiando su dieta y sintiéndose privado", explica Swinkels. "Es mejor tener un vaso de algo que realmente disfrute para sentirse satisfecho, y es más fácil regresar a su dieta al día siguiente".
Mantén tus entrenamientos lo mejor que puedas
Aunque puede ser tentador omitir el gimnasio cuando tienes un poco de resaca, es importante mantener tu gasto de energía alto si estás tratando de quemar grasa. Es posible que descubra que se siente mejor y que anhela alimentos saludables también.
Prepárese para los bocadillos nocturnos
Decirte a ti mismo que dejarás de comer después de las noches en el alcohol es simplemente poco realista si siempre tienes hambre cuando llegas a casa a la medianoche. Pero si tiene una comida saludable o un bocadillo preparado para cuando regrese a casa después de beber, tendrá menos probabilidades de tomar un kebab, papas fritas con queso o nuggets de pollo de camino a casa.
Por supuesto, muchos de nosotros nos encontramos con ganas de comer alimentos grasosos al final de la noche, pero es más fácil cambiar estos hábitos de lo que piensas, y te sentirás mucho mejor al día siguiente.
Bebe agua entre tus bebidas alcohólicas.
Es un consejo clásico por una buena razón: "[Beber agua entre bebidas alcohólicas] ayuda a disminuir la velocidad a la que termina su bebida y asegura que es menos probable que pierda el control. ¡También ayuda con la resaca! ”Dice Swinkel.
Aprende a socializar sobrio
Puede ser una perspectiva desalentadora, pero es completamente posible salir con sus compañeros o colegas cuando todos están bebiendo alcohol, apuestarse por los refrescos y pasar un buen rato.
"Salir y no beber es una habilidad, pero definitivamente vale la pena intentarlo", dice Swinkel. "¡Te sorprenderás de lo divertido que puedes divertirte y de lo bien que te sentirás al día siguiente!"
Si te preocupa la presión de tus amigos o que tus amigos te den pena por no beber, pide un agua con gas y todos pensarán que es un gin tonic.
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